補充鈣質可以預防骨質疏鬆症

補充鈣質可以預防骨質疏鬆症
也許妳知道補充鈣質可以預防骨質疏鬆症,但可能不清楚,原來缺鈣還會導致過敏、皮膚發癢、睡眠品質不好,甚至因此造成提早老化的危機呢!

多年前曾有研究指出,適度的補充鈣質,能幫助體重下降,學者推測是鈣質間接抑制了食慾所致。如今,已經有越來越多的臨床醫學證明,鈣質與女性健康與美麗的維護有著密不可分的關係。

 

 

鈣不足 當心易胖又顯老!

衛福部國健署日前公布2013年「國民營養健康狀況變遷調查」,結果發現,國人多數年齡層的鈣質攝取不足率達九成以上,缺鈣不但會讓人煩躁、情緒不穩,也與免疫力、消化系統、排毒功能、皮膚彈性、脂肪代謝等系統的好壞都有關聯性。

例如,當體內鈣質不足時,皮膚就會像風乾的橘子皮,失去光澤與彈性,引發過敏性乾癢,嚴重時就容易形成乾性皮膚、乾癬等皮膚病變,而伴隨產生脫屑、搔癢等過敏症狀,對愛美的女性朋友,是一大傷害。

更重要的是,鈣含量能決定體內攝取的能量是釋放還是以脂肪形式被儲存,對維持身材也有潛在性的幫助。因此,如果要保持皮膚的彈性,恢復20歲時的容貌,甚至達到保持身材的目的,就必須懂得如何在平日攝取高鈣食物。

 

 

要補鈣~就要挑高鈣食物

衛福部建議,成人每天所需的鈣攝取量為1000mg,不過,因為鈣質容易因為不喝牛奶、不曬太陽、不運動,以及一些錯誤的飲食方式而流失,因此,懂得攝取高鈣食物,才是確保讓鈣質充足最有效的方法。

既然要補鈣,從天然食物中攝取才是簡單又有效,而天然的食物當中,又以牛奶補鈣最方便快速,但光是補鈣還不夠,也別忘了補充足夠的維生素D3,幫助鈣質吸收。若擔心一杯250cc的牛奶仍無法補充一天所需鈣質,建議可選擇添加維生素D3、高鈣、機能性的牛奶,強化營養與鈣質的補充,簡單又省力。

更重要的是,在攝取鈣的同時也要與高纖食物分開吃,以及減少鈉、高蛋白、咖啡因、酒精及碳酸飲料等,以免阻礙鈣質的吸收,甚至導致鈣質的流失。

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