瘦腿其實很簡單 ,5個瘦腿動作 十分見效!

瘦腿其實很簡單 ,5個瘦腿動作 十分見效!

 

愛美的你,還在為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已?
今天要分享一套瘦腿操給大家,
簡單又實用,輕鬆打造迷人的美腿哦!
 
久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,特別是容易腳麻的人,腿部重疊壓個5~10分鐘,整條腿就會非常酸痛,所以一起來動一動吧,腿瘦下來整個人都會變得輕盈起來喔。
小提醒:做動作的過程中要深呼吸,用呼吸去帶動作,還有每個人的柔軟度都不同,做到自己覺得適合的位置就可以咯!任何運動都是要持之以恆。
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Step 1
雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。
雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。
 
Step 2
用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。
用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。
 
Step 3
雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。
有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。
Step 4
右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。
Step 5
兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。
注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。
Q:腳沒辦法抬一樣高怎麼辦?
A:就放低一點點啰。
Q:腿沒辦法伸直?
A:多練習就會慢慢變直。
Q:沒辦法平衡?
A:可以手叉腰,再不然就偷扶一下牆壁。
Q:做多久才有效?
A:每天十分鐘一定會有效。
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